博客來網路書店特惠價分享

• 博客來網路書局
• 博客來
• 博客來書店

好書推薦

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

生活的智慧，並不是理論上的空談，而來自對人生的真切體會。有時候，一個微小的故事就可以讓自己明白到生活的大道理。讓我們一起從小故事裡活化生鏽的腦袋，為自己增加智慧元素的攝取，使腦袋翩翩起舞。 如果你正當青春飛揚，此書可以提醒你珍視現在﹔如果你還在迷惑人生，這本書可以給你生命的方向﹔如果你沮喪而缺少力量，這本書可以給你生命氣力。 即使你仍在忙著修課業與愛情學分，也不妨藉著閱讀這本書來預約美麗未來。

成功者的思惟技巧		形象決定印象
感悟：成功人生必修課之思想學分		大智慧，創造大機會
單身女子．快樂Go Go!		成功學的10個必修學分

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 于東輝
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：寶佳利文化博客來書店
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2003/05/01
• 語言：繁體中文

讓你的腦袋跳起舞來

我在飛機上學會的事：一位空服員的告白		最惡人生講堂：不糾結、不盲從的4堂生存必修課
愛你, 讓我變得更勇敢！		逆轉女王：從女工到CEO的真情告白，即使滿手爛牌也能晉升人生勝利組！
那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索		突破極限：讓生命更精彩(1DVD)

內容來自YAHOO新聞

降血壓就靠它！「得舒飲食法」護健康

【華人健康網圖文提供／常春月刊】高血壓患者可藉得舒飲食方式來改變飲食習慣，並避免抽菸、喝酒及控制好體重，都可以讓高血壓的狀況獲得改善。

降血壓就靠它！「得舒飲食法」護健康

根據統計，有高達50％的高血壓是因飲食所造成的，也就是說，有5成的高血壓病患都是「病從口入」，因此，想要預防高血壓，不得不檢視自己的飲食習慣，以免高血壓上身。高血壓的盛行率增高，也跟國人飲食高食鹽、高油脂、高熱量、低鉀、低鎂、低鈣等習慣脫不了關係，加上工作壓力大，缺乏運動的生活型態，導致體重過重等問題，都是讓高血壓產生的重要因素。

當然，一定會有人問，高血壓是不是跟遺傳有關嗎？台大醫院心臟內科主治醫師王宗道表示，高血壓遺傳占50％，另外50％真的就是飲食所造成。但好消息是近10年來，養生風潮盛行，國人對健康議題比較重視，書田診所家醫科主任醫師何一成也表示，現在的高血壓病患跟10年前、20年前來比，並沒有年輕化的趨勢，罹患高血壓的人平均年齡約莫在55歲左右。

飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，王宗道說，2015年高血壓治療指引，將高血壓患者每日攝取食鹽含量調整為5～10公克，5～10公克的食鹽約為2000～4000毫克的鈉，若每日減少6公克的鹽，可以讓收縮壓減少10毫米汞柱，還可減少30％心肌梗塞、40％腦中風的死亡率，對於正在服用高血壓藥劑的人來說，更可減少1顆藥的劑量。但要注意的是，鹽分攝取不足，可能會造成血鈉過低、意識障礙，因此，鹽分攝取過與不及都不好。

除了控制鹽分攝取之外，根據美國國家衛生院發表的研究，建議高血壓患者可以嘗試採用「DASH（得舒飲食）」來控制血壓。

降血壓就靠它！「得舒飲食法」護健康

什麼是得舒飲食法？

得舒飲食強調多種天然食物營養素的攝取搭配，避免加工食品以及油炸物的攝取，並透過補充富含鉀、鎂、膳食纖維的蔬菜水果，來對抗鈉離子，以便改善身體對鹽的敏感度，並能阻止單醣快速吸收，進而改善胰島素抗性，藉此達到控制血壓的目的。

簡單來說，得舒飲食的特性是高鉀、高鈣、高鎂、高磷及高膳食纖維的飲食，增加不飽和脂肪酸的攝取，減少飽和脂肪酸的累積，以達到降低血壓、預防心血管疾病的目的。要注意的是，因為得舒飲食是高磷及高鉀的攝取，第3期、第4期慢性腎衰竭的病人不宜採用。

王宗道說，高血壓患者藉由得舒飲食方式來改變飲食習慣，是一種透過非藥物的生活改善方法，若再加上避免抽菸、喝酒（1天不可超過10公克酒精）及體重控制，就可以讓高血壓的狀況獲得改善，甚至連高血壓前期及想要預防高血壓的人，都可參考的生活型態。

未完待續...

【完整內容請見常春月刊 393期】

更多健康新聞:博客來

健走有8大好處降血壓、膽固醇一把罩

想降血壓降血脂喝杏仁牛奶就對了

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/降血壓就靠它-得舒飲食法-護健康-003207446.html

讓你的腦袋跳起舞來

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來書店
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

• 排行榜沒有太多錢也能錢滾錢：包租公律師蔡志雄教你聰明賺退休金、圓夢金、創業金非買不可 博客來網路書局 排行榜沒有太多錢也能錢滾錢：包租公律師蔡志雄教你聰明賺退休金、圓夢金、創業金非買不可
• 年中慶四十超人學院(二)悠遠地球好禮必備 博客來網路書局 年中慶四十超人學院(二)悠遠地球好禮必備
• 年中慶成功不是贏在起跑點，而是贏在找對方向！破盤好物 博客來網路書店 年中慶成功不是贏在起跑點，而是贏在找對方向！破盤好物

0B968BF42A830BD4